企業訓練健康講座-林蓓莉身心管理學苑

拒當小腹婆

過了一個年，許多人回到工作崗位上，最常聽到討論的話題是“不小心又吃太多，小腹變大，體重又增加了”。假期過後，凸凸的小腹總是毎個人心中的痛，大家紛紛開始節食控制不斷飆升的體重，尋找快速瘦身的減肥方法，無非是希望難看的小腹能夠平坦些，擺脫小腹婆的稱號!

西醫的觀點

小腹變大的因素與日常生活習習相關，像是現代人習慣飯後就坐著看電視、上網，攝取食物後糖分轉換為脂肪，久坐、不愛運動的結果下，贅肉就容易上身，再加上常有坐姿不正確或走路習慣彎腰駝背的情況發生，小腹也就跟著來報到。

此外，有研究指出壓力過大也是形成小腹的原因，這是因為人體長期處於壓力下，會讓腎上腺皮質醇指數高於正常水準(用來調節身體對外來刺激的反應，因此腎上腺皮質醇又被稱作壓力荷爾蒙)，體內糖分和脂肪下降至正常情況的一半，身體會發出強烈的生理需求，食慾增加，許多人會借由大吃大喝來紓解心中壓力，不知不覺就攝取過多的熱量和不必要的食物。

西醫處理方法

少量多餐、飯後不久坐，配合慢跑、快走、有氧運動…等，燃燒囤積在腹部的脂肪。另外，像是最新的雷射溶脂技術，是在想瘦的部位利用雷射光纖深入皮下組織，藉由雷射光波破壞脂肪細胞，達到雕塑身型之目的。

中醫的觀點

小肚肚形成原因認為與飲食習慣、久坐不動、便秘有關，腸胃功能不好的人，長期便便堆積在肚子裡，小腹就會變大；再者，如果你是下半身特別容易腫的人，可能是體內水分沒有適當的排除，造成體內循環功能不好，脂肪就容易囤積在腹部；另一種是腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹，這類型的人，通常身型並不胖，但就是小腹特別凸。

中醫處理方法

其實小腹容易囤積脂肪，除了可能吃多、久坐、沒運動、便秘外，若是骨盆腔變形，造成血液循環不佳、下方不通，火氣、毒素就會囤積在腹腔，造成腹腔壓力大，也是形成小腹的原因，腹腔壓力大還會延伸出許多症狀，例如：腹脹、便秘、腸胃不佳、腰痠背痛…等，是既不美觀又不健康的身形體態。

想要瘦得美麗又健康，以自然的順氣健康法幫助排毒，增進新陳代謝，改善下半身循環問題，身材自會勻稱。

順氣的觀點

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順氣教學

	順水下腹腔
	功效：排除骨盆腔、腿部神經血管的壓力，有效活化下肢神經。動作解說： 1.首先，雙腳站與肩同寬。 2.右腳後退一小步，右手放在大腿中線，左手放在下腹腔。 3.人微前傾，重心在左腳，右腳墊腳尖，雙腳下蹲時，雙手同時離開身體。 4.右腳後踩，同時右手震動拍大腿中線，左手震動拍下腹腔。注意事項：練習時雙手不要離身體太遠，手腕不可甩動。

	蝶舞繽紛
	功效：協助血液循環、全身淨化排濁，對面皰、失眠、高血壓等內分泌及心血管相關症狀有很好的保健效果。動作解說： 1.首先，雙腳站與肩同寬。 2.正視前方，站高馬步，腰放鬆挺直。 3.雙腳微彎下蹲，配合膝蓋上下屈伸約5公分。 4.以肩膀帶動雙手往下繞圓拱拍鼠蹊內側。注意事項： 1.建議開始時應緩緩練習，漸進式地增加速度。 2.動作中膝蓋不可完全打直，以免使膝蓋承受壓力。 3.不可彎腰駝背。

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